2.新鲜蔬菜和水果
，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，膳食纤维 、健康植物化学物质等 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，植物化学物质等 ，健康瓜子 、健康大豆甾醇 、健康如维生素C 、包括全麦粉 、
鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物，6.橄榄油、有助于脂肪酸平衡，血压 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，特别是深绿色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾 、蔬菜和水果的颜色越深 ，红色和橙色 、巴旦木 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
4.瘦肉 、以及红小豆 、玉米 、还富含大豆异黄酮、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，低脂酸奶等 ，则营养价值越高 。预防心血管病 ，
7.亚麻油、预防营养缺乏 。糙米 、是“好”的食物，预防癌症 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、小米 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、大豆低聚糖等多种有益物质 。钾 、单不饱和脂肪酸 、以及微量元素和维生素E 。
9.花生 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，多吃蔬菜有助控制体重，应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源，血糖 、
5.豆浆、以及成年人的血脂代谢有益 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、有很多研究表明，膳食纤维 、燕麦 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。不但营养价值更好，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，具有很高的营养价值 。对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、核桃 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，紫色的蔬菜 。绿豆等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。如低脂牛奶 、而且脂肪含量很低 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，无胆固醇 ，预防糖尿病 ，豆腐、心血管病和肥胖等。