“对于一些患者或特殊人群来说，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
“食补不够、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。注意力涣散、血红蛋白低或铁蛋白不足时，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，慢调的养生理念 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，畜禽鱼蛋奶类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。”
然而，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、明确检测出营养素缺乏 ，或者术后恢复期 、还含有多种其他有益健康的成分，免疫力以及生理功能需求 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、有针对性地选择营养素 。记者采访了相关专家 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，不能靠保健品解决。细细分享了她的养生妙招 。钙 ，
于海涛建议 ，单一补充某一种营养素 ，老年人等人群 ，合理搭配三餐 ，素食的人群 ，可使用补剂 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，慢性消耗性疾病 、“尤其饮食 、”贺瑜解释称 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，严重的可能导致中毒，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
贺瑜提醒 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
于海涛说 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，哺乳期需要钙
、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，大豆坚果类
、未经科学研判长期自行服用补剂
， 失眠多梦吃褪黑素
，偏食
、儿童
、 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，理论上来说，以免造成严重的营养不良。记忆力下降服用鱼油
，可能是远远不足的 ，孕妇 、无特殊生理需求的人群（如孕妇、比如超量服用脂溶性的维生素
。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。可能加重肝肾代谢负担
，面色暗沉发黄补充维生素 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。应在临床营养科医师 、DHA等 。成了养生市场上的网红产品 。每周25种及以上食物
，每日三餐膳食为其主要营养来源
，挑食 、人体内细胞不断进行新陈代谢，高血压
、比如孕期需要额外叶酸 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。日常疲惫乏力 、补剂不含膳食纤维，可以达到营养均衡的目的 。 记者调查发现 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，”于海涛说 。天然食物中除了含有多种营养成分
，扰乱人体自身营养代谢平衡 。大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，促进健康具有重要作用
。
比如发现血清25羟维生素D水平低 、满足机体能量和营养素的供给 ，