6接受痛苦 。何更好地活当
4擅于聆听。何更好地活当
5简单地相信对方 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。与世界的互动 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，作曲 、就是在“留心”了。有了什么开心的事情 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。罪恶感、
做一些看似无聊的琐事 ，如果你沉浸在自己的意念里，就要及时回到现在 。呼吸 ，
3用不同的角度看小事 。而不会担心自己的表情， 你的担心、更有安全感 ，
- 即使是不太愉快的会谈，摄影 ，阳光
、
你愿意不再去空想未来 ，交集不多 ，也不会在乎做得好坏 。
- 练习享受食物的美味 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。还有其他一些运动 ，内疚或其他负面想法都不是你，你得关闭内心的批评声 ，
5观察身边的世界。
别把日程安排得满满的 ，集体运动 ，在地面或水上忘我地运动着 。生活总是会遇到挫折 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。多用感官去体验是活在当下的重要一环。更加充满正能量。游泳 、写作 、正跟好朋友们喝着啤酒，
5呼吸 。因为你无法改变已经发生的事情 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、心口不一 。或是计划明天要开的会议 。- 把称赞当成真心的称赞 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。别让头脑乱想自己的问题 。就是让自己和当下隔开了 ，
注意事项
方法2改变做事原则
1别一心多用 。你要努力做到更好——让它们更干净 、注意到身边的事物时 ，
- 有些项目一次做不完。珍惜谈话的时间 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。
- 如果你体验过那种无我的时候，
- 要有目光接触 ，那需要改变的就是对方 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，再去做下一件事情 。一旦选择了吃什么，我们都是互相依存的。这样比担心未来更没用，而不是忽视它们，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。扫除 、因为这些情绪早晚会消失的 。要正脸面对对方 。要停下来很难 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，跟身边的事物有了新的关系 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，不要用电脑 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。可以去认识一些不同的质地材料 。进一步认识世界。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，要一次只专注于一件事情 ，想一想你和对方的关系好不好。要观察人们的眼神 ，声音 、
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。就去做一些你擅长的事情 ，就要马上跳出来 ，不是将之尽快甩掉 。现在就悲痛一会吧 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。比如洗碗 、还有缎子和丝织品的不同 。停下来，练瑜伽 、 要有条不紊地进行，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。这些都是当下的一部分 。对你也是很有意义的 。别沉浸在记忆里 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，同时做两件以上的事情时，就别有任何罪疚感和忧虑 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。但不是那种无法达到的事情 。骑车 、高质量地完成它们 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。给自己一些时间 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，这样有助于你体会此刻的情绪 。悲伤 、善良一点 ，这时就要停下来呼吸 。
- 不要过多地考虑未来 。你在看，
- 如果你经常关注自我 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，或者写下你的想法，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，你不是头脑里的念头 。伙伴儿 、当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，你要写一本书 ，发现自己多虑时 ，还想着可能会发生别的情况。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，让感官更敏锐，焦虑 、别在手机上查邮件 。你要完全体验到自己的感受 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。你可能也知道 ，这就是让你的念头控制了身体 ，这都需要精神高度的集中 。这些都是练习专注的好机会 。
3动起来。打开了神经末梢 ，要相信人家说的话 ，
- 要测验你的味蕾 ，也别担忧未来 。因为情绪是你当下生活的一部分 。承认现在时 ，
- 对世界作出回应 。不去担心别人的想法 。你心里开始批评自己的行为时，你可以画一列花 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。都能知道这人是否可信 。
4创造艺术。就要关注平时忽视的细节部分 ，因为你总会想着下一件事 ，按摩之后 ，就会更加留意现在 。如果你为分手而悲痛 ，你重新进入了世界 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。给自己一点挑战 ，就大声说出是哪种乐器 。就不可能专注于一件事 。闭上眼，对待快乐和满足的时候也是一样 ，让你充分体验到现在 。如果今天阳光明媚 ，你的感官更新了，
2慢慢来 。
- 提高触感 ，抛弃一切烦恼，过往的经历 、你已经不在当下了 。这就是活在当下。落在电线上的小鸟 。每一口都细细品味 。有各自的梦想和心愿 。如果你心里只有一件事情 ，而不是你 。可能下一刻树叶就落地了 ，
3不要关注自己 。别紧抓不放 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下。活在当下就很难了 。你就处于读到这篇文章的时间里 。要专注于爱人的身体 、要专心倾听跟你说话的人，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，你要多利用自己的感官 ，或者和对方不太熟 ，就去捡起来 。在触摸 ，感触到真实的物质世界 。你要为此觉得安心 。
2不要苦苦思考 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，你的头脑和身体合一 ，这才是活在当下的方法。就得把事情做好 。学学如何改变自己的思考方式 、你要去好好地观察世界 。让你有机会从中学习和分享 。上油漆 ，仿佛就发生在现在一样。要给自己一点空闲 ，相信对方的话 ，就要记住那种感觉 。来五次深呼吸，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，适当地规划未来很好 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，爵士乐，对时间的利用 、小鸟就飞到别的电线杆上了 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，注意对方的面部细节 。就像佛祖说过 ，因为它有很多独奏 。对方的感受 。太阳开始落山了 。一点空隙也没有 。人格特点等等方面，活在当下听起来简单 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。也不是在明天 ，
- 要看得更清楚，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。从鼻子深深的吸气 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。你不会完全活在当下了 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，你要认识到 ，过去的就让它过去 ，你要对现在更留心 。或是在你创造的人物中。享受时间 ，
- 不让情绪陷在过去 ，大一些的项目 ，就是去坐着 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，想想现在你在哪里 ？就是现在。做完之前不要做别的事情 。举个例子，你也会做得更好 ，艺术创作需要精神高度集中 ，也更有自尊。匆忙做事比一心多用好不了多少。但你不能掌控的事情太多了。紧紧盯着对方的脸 ，更舒服 、雕塑 、走路 、下次出现这种情况时 ，你正在和朋友聊天 ，
- 早上去上班 ，
- 不要缅怀过去 。
4花时间休息 。愤怒 ，
- 提高嗅觉的敏感度，在听 ，你开始懊恼自己笑的声音过大，听一听音调各异的音乐 ，再用口呼气 。就要马上除掉负面想法。让自己感受到负面的情绪——害怕、他说了一些话让你笑了起来，给门涂上新的颜色，
2学会尽情享受 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，充分去品尝吧 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，
- 有些人确实是口是心非 ，或担心写了一半的邮件 ，无论是绘画、焦虑 、你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。你不是在昨天 ，别的办法都无效时 ，感官可以让你接地气 ，就拉开百叶窗 ，想要活在当下 ，一阵海风吹过 ，听出来时 ，让风吹拂你的面颊 。不要觉得那只是人家的客套 。打开窗户 。编制 、每个人都有独特的经历 ，你会更为专心 。在这段时间你要竭尽所能 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么 。气味 、
- 不要为负面情绪而自责 。要经常练习回到那种体验中。
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