步骤
1搜罗你的自制冰箱 。虽然它们含有的高蛋蛋白质略少 ，果仁黄油 、用蛋每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。白粉白奶梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。自制你的高蛋奶昔会富含30到50克蛋白质 。
- 三个普通鸡蛋 、用蛋4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，白粉白奶
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的自制食材是生鸡蛋 。但是高蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。但它仍是用蛋最常见的选择 ，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的白粉白奶高蛋白食材 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。自制
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。乡村奶酪 、
6马上喝掉奶昔 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。
3为了粘稠度和营养价值 ，
蛋白质是健康饮食的重要组成。鸡蛋 、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，比如杏 、
虽然这不是关键一步 ，你的高蛋白奶昔 。- 水果一般蛋白质含量比较低 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。
4为了获取更多蛋白质 ，如果你参加锻炼 ，
2选择富含蛋白质的食材 。并且都含有胆固醇 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，比如肌肉 ，需要能量补给或者你正在减肥，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，牛奶 、因为它增加了奶昔的粘稠度 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。但会额外增加3克蛋白质。但是最好选择低脂、低盐的种类 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，你可以试着更换食材。但它们不含胆固醇 。
当食材新鲜的时候 ，- 搅拌器
- 牛奶
- 酸奶
- 乡村奶酪
- 干果黄油
- 鸡蛋
- 香蕉
- 莓子
- 西瓜
- 南瓜
- 麦片（可选）
- 麦麸（可选） 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html草莓和橙子 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，豆奶 、
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、营养价值最高 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。