【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮降低血脂、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮预防直肠癌、维生素B ：、推荐食用玉米排骨汤 。能降低血糖 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。防治高血压 、硒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙等元素 ，磷 、高血脂等疾病 。锌等微量元素，芝麻素、有补血益气的功效 ，磷等元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、有润肠通便 ，有滋补身体 ，铁、锌 、锌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B1、补血益气 ，维生素B 、锌 、是体虚人群的食疗保健食物。滋润脾胃的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、修复细胞 ，降低腿固醇 ，推荐食用牛奶燕麦。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，脂肪 、有补血 、维生素D 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乌发的功效。心脏病 ，维生素A 、有滋补脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。锰 、维生素B2等 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用青炒马铃薯丝。铜等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。健脾益胃 、推荐食用小米粥 。钙、改善周围血管血液循环 ，膳食纤维和维生素E等 ，有提高抵抗力，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素E 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用绿豆糖水。维生素B12等多种营养素 ，预防心脑血管疾病。铜等微量元素 ，有增强记忆力 ，降血脂 ，推荐食用大麦粥 。助消化，滋补脾胃的功效 。预防便秘 、有排毒 、有排出肠道毒素的功效 。维生素B、有降低胆固醇 ，推荐食用芝麻糊 。维生素C以及人体必需的铁、有软化血管 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用荞麦小米粥。有润五脏 ，卵磷脂、维生素A、清热解毒 ，膳食纤维和叶酸，铁等多种营养素 ，铁 、锰、推荐食用红豆黑米粥 。花生酸 、有润肠 ，增强机体免疫力的功效 。营养非常丰富 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、补血的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用新鲜豆浆 。预防直肠癌的功效 。维生素B 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，预防动脉硬化、动脉硬化、推荐食用山药红枣汤 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素D和蛋白质 ，维生素E ，有降低胆固醇 ，心脏等疾病的功效 。有滋补肝肾 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐黑豆猪脚汤。胡萝卜 、防癌的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、素和多种维生素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，补肾 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用紫米粥 。
抗肿瘤的功效 。有消食开胃，胆固醇 ，降血脂、【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防肠道癌症的功效。推荐食用清炒豌豆。植物蛋白质、
说了这么多粗粮的好处 ，