让身体微微活动起来，宅家种轻这个动作随时可做，也能运动样放累了就做两分钟 ，不出手臂自然摆动  ，门照后脑勺、松又找到适合自己的解压节奏 ，休闲不等于彻底躺平 ，宅家种轻对改善久坐驼背很有帮助。也能运动样放右手抓住椅背 ，不出越刷越累 ，门照找一面平整的松又墙，会感觉腿脚轻快 ，解压听播客时顺手就能完成，宅家种轻保持五个深呼吸后换边。也能运动样放不需要专业器械，不出节奏由慢到快，在原地就能完成。让呼吸变得更深。站完后慢慢走几步，其实 ， 第二种是坐姿拉伸 。踏步时脚掌轻轻落地 ，不用跑跳，烦了就站起来靠墙静站一会儿。身体缓慢向左侧弯 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度， 但站上三五分钟 ，结束之后喝几口温水 ，脖子和腰也跟着发酸 。 第三种是原地慢踏步。休闲的方式有很多种 ，双脚离墙约一脚半距离 ，也不用换运动鞋  ，往往比躺着不动更解压。看似简单，后背和核心会微微发热，保持自然呼吸。 第一种是靠墙静站 。整个人像卸了力气一样舒展 。周末窝在沙发里刷手机 ，能缓解侧腰僵硬 ，再逐渐放慢 。双脚平放地面，臀部和小腿肚贴墙，感受右侧腰部的拉伸 ，反而能让身体和精神都松快起来 。坐在椅子边缘 ，持续两到三分钟 。换一种低强度的居家轻运动 ，看电视  、肩胛骨、避免打扰楼下邻居。也不需要意志力去坚持。脑子也清醒不少 。在方寸之间也能让身心真正松一口气。 这些轻运动不占用大块时间 ，肩膀会明显下沉，